この会員規約(以下、「本規約」という。)は、NPO 法人予防医療推進協会(以下、「当協会」とい
う。)と会員(以下、「会員」という。)との関係に適用し、当協会と会員との間の権利義務関係を定める。

(会員規約の適用)
第 1 条
当協会は、会員との間に本規約を定める。

(本規約等の変更)
第 2 条
当協会は、会員の事前の承諾を得ることなく本規約を変更できるものとする。当協会は、本規約を変更
した場合には、会員に当該変更内容を通知するものとし、電子メール、書面その他当協会が適切と判断
する方法により通知した時点から、その効力を生じるものとする。

(会員)
第 3 条
１） 本規約を承認のうえ、規定の入会手続きを完了後、当協会で承認した者 を「会員」とする。
２） 当協会が会員として承認することを不適当と判断した場合、入会の承認を行わない場合がある。

(入会申込)
第 4 条
１） 当協会への入会の申込をする者は、当協会が別に定める年会費を払込み、入会申込書に必要事
項を記入して、当協会事務局に提出するものとする。
２） 申込方法は、当協会ホームページの入会フォームからの申込、もしくは対面にて申込書を提出する。

(入会金、年会費)
第 5 条
入会金、年会費、資格、特典は次のとおりとする。
入会金 3,000 円(税込)
年会費 3,000円(税込)
※途中入会の場合は、初年度のみ月割
【特典】
・特別講座受講料通常 6,500 円を 3,500 円に割引受講。
・(不定期)健康情報配信

（会員資格有効期限)
第 6 条
会員の資格有効期限は次に定めるとおりとする。
・会員の有効期限は毎年 4 月 1 日から 3 月 31 日までとする。
・会員の資格は有効期限終了 1 ヶ月前から有効期限終了の日までに次年度の会費を振り込むことにより
1 年間更新される。

(会員の氏名及び名称等の変更)
第 7 条
１） 会員はその氏名、名称、住所、電話番号等、登録事項に変更があったときは、速やかに書面その他
の方法によりその旨を当協会事務局へ通知する必要がある。
２） 変更登録がなされなかったことにより生じた損害については、当協会は一切責任を負わないものとす
る。また変更登録がなされた場合でも、変更登録前にすでに手続がなされた取引は変更登録前の
情報に基づいて行われるものとする。

(会員資格の喪失)
第 8 条
会員が次のいずれかに該当する場合には、その資格を喪失する。
・退会届を提出したとき。
・本人の死亡。
・会費を滞納し、次年度の会員有効期限内に会費の支払いがなく、且つその督促に応じなかったとき。
・会員資格を除名されたとき。

(退会)
第 9 条
１） 退会する場合は、退会届を更新年の 2 月末日までに当協会に提出するものとする。（例：2024 年度
分から解約を行いたい場合、2023 年 2 月末日までに提出する。2023 年 2 月末日を過ぎてしまった場
合、2024 年度の会費は頂戴し、2025 年度より解約となる。）
２） 退会届の提出方法は、対面、郵送のいずれかを選択できる。
３） 既納の入会金および年会費は、これを返還はしない。

(会員資格の停止・除名)
第 10 条
当協会は、会員が次のいずれかに該当する場合 は、当該会員に対し事前に通知および勧
告することなく、当該会員の資格を停止または除名することができる。
・会費が支払われないとき。
・法令に違反する行為又は犯罪行為に関連する行為を行ったとき。・公序良俗に反する行為を行ったとき。
・当協会、他の会員又は第三者の知的財産権、肖像権、プライバシーの権利、名誉、その他の権利又は
利益を侵害する行為を 行ったとき。
・入会申込書に虚偽の事項を記載したことが判明したとき。
・本規約に違反したとき。
・その他、当協会が不適切と判断したとき。

(会員情報の取り扱い)
第 11 条
１） 当協会は、原則として会員情報を会員の事前の同意なく第三者に対して開示しない。ただし、次の
場合には、会員の事前の同意なく、当協会は会員情報を開示できるものとする。
・法令に基づき開示を求められた場合。
・当協会の権利、利益、名誉等を保護するために必要であると当協会が判断した場合。
２） 協会は、会員情報を、会員へのサービス提供、サービ ス内容の向上、サービスの利用促進、および
サービスの健全かつ円滑な運営の確保を目的のために、当協会において利用することができるもの
する。
３） 当協会は、会員に対して、情報提供(広告を含む)を行うことができるものとする。

(禁止事項)
第 12 条
１） 会員が無断で当協会の名称および会員名簿等を利用して、個人や他の特定団体の利益等を目
的とした宣伝活動や営業活動を行う事を禁止する。
２） その他、当協会の目的を理解し、第 11 条各号に定める行為、当協会の主旨に反する行為を禁
止する。

(損害賠償)
第 13 条
会員が本規約および本規約に基づく諸規則に反し、 またはそれに類する行為によって当協会が損害を
受けた場合、当該会員は、当協会が受けた損 害を当協会に賠償するものとする。

(免責)
第 14 条
当協会は会員に提供するサービスの利用により発生した会員の損害に対し、当協会の故意又は重過失
による場合を除き、いかなる理由によっても損害賠償責任その他一切の責任を負わない。

(残存条項)
第 15 条
退会した場合又は会員資格が停止もしくは除名された場合であっても、第 12 条から第 14 条および
本条の規定は有効に存続するものとする。

(規定の追加)
第 16 条
本規約に定めのない事項で、必要とされる事項については、順次当協会の社員総会が定める。
附則
本規約は令和 4 年 4 月 1 日より実施する。

当協会の各種講座がオンラインでも受講できるようになりました。
全国各地、ご自宅から講座を受講できますので今まで以上に活用しやすくなります。

ご自分の健康だけでなく、身近な方の日々の健康を育てるのにどうぞご利用ください。

　●分子栄養学講座　（詳しくはこちら）

　●QRM分析セミナー　（詳しくはこちら）

　●東洋医学講座　　（詳しくはこちら）

　●予防医療指導士講座　（詳しくはこちら）

量子共鳴磁気アナライザーQRM

セミナー受講料　5,000円

開催日　毎週火曜日

時間　18：00～20：00（リモート）

講師

蒲原　篤志（協会講師）

2017年はロコモティブシンドロームが提唱されて10年という節目の年です。

2007年に日本整形外科学会により提唱された概念が「ロコモティブシンドローム」。

メタボリックシンドローム（メタボ）に倣って「ロコモティブシンドローム（ロコモ）」と名付けられました。

しかしその認知度はというと、今では肥満の代名詞のように使われている「メタボ」に対して、非常に低く当初80％の認知度を目指していたものの未だ40％前後に留まっています。

ロコモティブシンドロームとは

運動器症候群とも呼ばれるように、筋肉、骨、関節、軟骨、椎間板のいずれか、または複数に支障が起こり立ったり歩いたりする機能に支障が起こることを指します。

メタボより怖い！？

ロコモティブシンドロームは運動器の障害により、転びやすくなったり骨がもろくなることで、骨折からの寝たきりそして認知症の発症など、ちょっとした日常の怪我からわずか数週間で日常生活が困難になってしまう可能性も否めません。

日頃の運動習慣で健康寿命を延ばしましょう！

ロコモティブシンドロームは日常のウォーキングやスクワットなど、運動習慣を身につける事で、予防が可能です。気温が下がり体を動かすとポカポカ温まって心地よい季節になりました。

ウォーキング、スクワットだけでなく、ラジオ体操も真剣に取組めば前進の筋肉を動かすことが出来る手軽な体操なので日々の生活習慣に是非取り入れてみてはいかがでしょうか？

そろそろ「食欲の秋」

「収穫の秋」とも言われますが、中には「食欲の秋」を理由に季節と全く関係のないものまで食べ過ぎている人もいるのではないでしょうか？

そんな時、罪悪感を減らすためにか「少しでもヘルシーな方が…」と考えて食べ物をチョイスする人も少なくありません。

例えば「糖分控えめ」「塩分控えめ」と言った謳い文句のついているもの。その謳い文句を付ける場合の基準をご存じでしょうか？

加糖の缶コーヒーの「甘さ控えめ」「糖分控えめ」

「甘さ控えめ」「糖分控えめ」と表記された缶コーヒーなどの飲料。

こうした表示をする時の基準。実は公的なものはありません。

あくまでメーカーが自社商品の他の商品と比べた場合に「糖分」を控えめにしているだけ。「甘さ控えめ」に至っては、メーカーの担当者の味覚による感覚だけで付けられているのです。

スナック菓子の「うすしお」「塩分控えめ」

実はこちらも、そのメーカーの他の商品と比べると「塩分控えめ」であり、メーカー担当者の感覚的な「うすしお」であるだけで明確な基準はありません。

カロリー控えめ

もうお分かりですよね。これもメーカー内の感覚的なものでしかありません。

そして「カロリー控えめ」イコール「ヘルシー」も大きな間違い。

日本人特有でしょうか？　季節ごとに話題になっては消えていく「スーパーフード」と呼ばれる食品でも、アボカドなどはかなり高カロリーですが、ビタミンＥがたっぷり！などの理由で「ヘルシー」だといったイメージが定着しているようです。

また「低脂肪」「ノンオイル」を謳い文句にしている食品でも、脂質を減らして味にコクなどが足りない場合は、糖質で補われている場合も少なくありません。

こうして見てみるとやはり加工食品ではなく、旬の生の食材を自分で調理することが1番、健康的な食生活を送れるのが分かりますね。

近年、便利になりすぎてお手軽に食べられる物が増えているがために、手間をかけるのを避けたがる人が増えているようですが、日々のちょっとひと手間で、生活習慣病の予防になるのであればその手間は決して無駄ではないはず。

どこかのＳＮＳで

「レンジのチン！の数だけ仏壇のチン！が近くなる。」

という言葉を見かけましたが、これも一理あるかと思います。

ここ数年夏バテだけでなく「秋バテ」という言葉を耳にするようになりました。まだ残暑が厳しい今から対策をとることが秋バテの予防に繋がりますので、夏バテとの違いを知って涼しくなり始めに多いとされる「秋バテ」の予防に取組まれてみてはいかがでしょうか？

夏バテと秋バテの違いは？

夏バテは暑さや強い紫外線の影響で、怠さが続いたり食欲がなくなったりしますよね。それに対して秋バテは怠さや食欲不振に加え、めまいや立ちくらみ、不眠などの症状があります。

「秋バテ」チェック！

（1）冷たい飲み物が好きでよく飲む。

（2）夏は焼肉！やっぱりカルビ！

（3）夏の入浴はシャワーのみ！

（4）胃腸が弱い方だ。

（5）紫外線対策はあまりしない。

（6）冷房の設定温度は25度以下。

いかがでしょうか？　実は（1）～（3）の質問に該当が多かった人は一見、夏の間はとてもパワフルでバテるなんて無縁そうなタイプの人が多いのですが、夏の無理が秋になって体の不調を起こしてしまうタイプ。（4）～（6）の質問に該当が多かった人は夏の疲れがずっと残ってしまうタイプだと言えます。

今から始める秋バテ予防策

（1）まず冷たい飲み物や食べ物が好きな人は、温かいお味噌汁なども取るようにしましょう。胃に冷たいものが入ると胃が正常に働く温度に戻すためにそこでエネルギーが使われてしまいます。

（2）焼肉、しかも脂身の多いカルビなどは消化に非常に時間がかかり、夜遅くまで食べていたりすると、睡眠中も消化活動が活発なため睡眠の質が悪くなって疲れがたまりやすくなります。そろそろ食事を消化のいいものに切り替えていきましょう。

（3）シャワーのみの入浴、そしてその後はエアコンの効いた部屋で過ごす。すると体が冷えすぎてしまい、体温調整に体力を奪われてしまう結果になりかねません。ぬるめのお湯にゆったりつかることで自律神経も整い睡眠の質もよくなるので、これからは出来るだけ湯船につかるように心がけましょう。

（4）胃腸の弱い人は冷たいものを避け、噛むことを意識して、ゆっくり食べるようにするといいでしょう。現代人の咀嚼回数は一口あたり平均8回と言われています。食育のイベントなどで参加者の方の咀嚼回数を見ていると、5回ほどで飲み込んでしまう人も少なくありません。食事中のお茶や水を控え、良く噛んで自分の唾液で喉へと流すような食べ方をするといいでしょう。

（5）海などで日焼けをして、どっと疲れてしまった経験はないでしょうか？紫外線と疲労は一見、関係ないようですが実は強い紫外線を浴びると疲労原因タンパク質が体に蓄積されます。海に行かなくとも毎日浴びる強い紫外線でも疲労原因タンパク質は少しずつ体に蓄積され、それが秋になって「秋バテ」の症状を引き起こすこともあるので、サングラスや帽子、日傘などで紫外線対策をしっかりするといいでしょう。

（6）冷房の温度設定が28度というのは、科学的根拠がないと言われ始めましたが、25度以下はさすがに冷やしすぎです。室内と屋外の温度差があまりに大きいと自律神経が乱れてしまい、その結果不眠やめまいなどの「秋バテ」の症状に繋がってしまいます。自分が快適だと感じる温度に出来ない場合はカーデガンや膝掛けなどで上手く調節するよう心がけましょう。

この他にももちろん適度な運動をすることで基礎体力をつけるのも大切なこと。朝夕の気温が少し下がり始めた今、ウォーキングやジョギングなど少しキツいかな？と感じる程度の運動を始めてみてはいかがでしょうか？

暑くなってくると美味しくなるのがビールやアイスクリーム類。今年も何らかの「ひんやりスイーツ」がきっとブームになると思われますが、ちょっと気になるニュースが飛び込んできました。

暑い時期の運動の方は寒い時期よりも運動した「気になる」だけ！？

暑い時期に運動をするとたくさん汗をかくので、「運動した気になる。」「やせた気になる。」人が多く、実際に運動を始める人が多いのは冬場よりも5月以降の気温が上がってからの方だというのは、スポーツジム関係者の中ではよく言われていることです。

しかし、実際には寒い時の方が体温を維持するためだけのためにもエネルギーは使われることは以前から分かっていました。

気温が上がると褐色脂肪細胞が減る！？

今回、オランダ・ライデン大学医療センターの研究チームがイギリスの医学専門誌【BMJ Open Diabetes Research ＆ Care】に発表した研究結果をご紹介します。

世界的に2型糖尿病の有病者数が増え続けいる一方で、世界の平均気温は100年あたり0.72度の割合で上昇していることから、同研究チームはアメリカ疾病対策センター（CDC）の報告を基に、1966年から2009年にかけて全米で発生した2型糖尿病のデータを解析しました。

その結果、アメリカでの屋外の年間気温が1度あがるごとに、糖尿病の発症率が4％前後高くなることが分かりました。

世界でも気温1度ごとに糖尿病予備群とられる耐糖性異常が0.17％増えていたと言うことです。

この研究では気温と糖尿病に因果関係が見つかったとは言うものの、因果関係が確認されたわけではないのですが、ひとつの仮説として「脂肪の燃焼を促し糖尿病を防ぐ作用のある褐色脂肪細胞は、気温が低いときに活性化する性質を持つが、気温が上昇すると褐色脂肪細胞が活発に働かなくなるため糖尿病につながると考えられています。

生活習慣で気を付けたいこと

この研究のように抗えない気温の変化による影響は考えられるものの、やはり暑い時期はビールの量が増えてしまい、ビールの食欲増進作用による食べ過ぎや、毎年のように夏になると話題になる何らかの【ひんやりスイーツ】を　”つい”　食べてしまう、大した運動もしていないのに「水分補給にはスポーツドリンク！」という思い込みから糖質の過剰摂取など生活習慣が原因となる糖尿病や耐糖性異常も否めません。

メディアや何となくのノリに惑わされることなく、バランスの良い食生活と適度な運動を心がけたいものですね。

Diabetes incidence and glucose intolerance prevalence increase with higher outdoor temperature(BMJ Open Diabetes Research and Care 2017年1月）

まだ5月だというのに、すでに真夏日を記録した地方もあるようですね。

暑くなってくると屋外でのバーベキューや、「スタミナをつけなければ！」と焼き肉を食べる機会が増える人も多いかと思います。

しかし肉食は本当にスタミナが付くのでしょうか？

食べる肉の種類によってはかえってスタミナを奪われることもあるので、今回はその点についてご紹介したいと思います。

日本人は焼き肉の食べ方を間違っている!？

焼き肉の本場と言えば韓国。韓国では焼き肉を食べるときにはチシャと呼ばれる葉野菜の上にエゴマの葉をのせ、その上に肉そして更にキムチをのせて食します。

しかし多くの日本人は、肉・肉・ビール・肉・ビール。

もしくは肉・肉・ご飯・肉・ご飯。

そんな食べ方をしているのではないでしょうか？

チシャやエゴマの葉にはビタミンCやβカロテンといった有用成分の他に防腐作用や食中毒防止等の働きもあり、伝統的な作り方をされたキムチは言うまでもなく、乳酸菌が含まれています。こうしたものと一緒に肉類を食すことで、必然的にバランスのいい食事がとれるのです。

一方、肉にたれを付けてビールで流し込むような食べ方をすると、十分咀嚼されることなく胃に送り込まれた肉類、特に脂身の多いカルビなどは非常に消化に時間がかかる。すなわち消化するためにエネルギーが大量消費されてしまうのです。

消化を助ける食品を一緒に！

それでもやっぱりお肉を食べたい！　そんな時は消化を助ける食品を組み合わせて食してみてはいかがでしょうか？　例えばキウイやパイナップル。たまねぎや大根などには消化酵素が含まれています。

赤身の肉は固くなりやすいから苦手だという場合でも、これらの食品をすり下ろして、30分ほど肉を漬け込んでから焼くと柔らかく焼き上がります。

代謝を促す食品を一緒に！

肉（タンパク質）や脂身（脂質）を代謝するにはビタミンB群が必要です。焼き肉やバーベキューをするなら、レバーやエリンギ、ニンニクなどビタミンB群を多く含む食品をプラスするのもひとつの方法でしょう。

カルビよりロースよりも疲労回復効果があるのは？

一時期、コエンザイムQ10が話題となりましたが牛肉に含まれているとは言え、大量に食べないと必要量の摂取は難しいもの。それならばビタミンB群を含む豚ヒレ肉や豚もも肉、もしくは疲労回復物質イミダペプチド（イミダゾールペプチド）を含む鶏胸肉がオススメ。

私たち人間の体で水分の次に多いのがタンパク質。肉類を食べることは悪いとはいいませんが、偏った食べ過ぎはかえってスタミナを浪費してしまいます。

かつて、タレントのタモリさんが27時間テレビの総合司会を務めた時に「消化に体力を奪われるから。」と番組中にほとんど何も口にしなかったそうですが、ある意味当を得た行動だったと言えるでしょう。

焼き肉やバーベキューで元気がでるのは「気のせい」かもしれません。
食べ合わせなどでうまく調整して、これからの暑い時期を乗り切って下さいね。